2. Alimentos ricos en biotina: para ganar grosor y resiliencia

La biotina (vitamina B7) desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar relacionados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.

Alimentos ricos en biotina:

• Huevos (especialmente las yemas)
• Almendras y nueces
• batatas
• Avena
• Hongos
• La ingesta constante puede ayudar a que las uñas se sientan más gruesas y menos propensas a partirse con el tiempo.

3. Alimentos ricos en hierro: previenen las uñas débiles y pálidas

La deficiencia de hierro se vuelve más común con la edad, especialmente en mujeres. Un nivel bajo de hierro puede provocar uñas delgadas, con forma de cuchara o que se dañan fácilmente.

Alimentos ricos en hierro:

• Espinacas y otras verduras de hoja verde
• Carne roja (con moderación)
• Lentejas
• garbanzos
• semillas de calabaza
• Consejo: Combine alimentos ricos en hierro con vitamina C (como cítricos o pimientos morrones) para mejorar la absorción.