Cómo curar el nervio ciático para siempre desde casa

Otra forma de aplicar frío en una zona dolorosa es un masaje de hielo. Congelar el agua en una taza de papel y luego arrancar la mitad superior de la taza. Con un movimiento circular, masajea la parte inferior de la espalda con el hielo. Cubra un área de aproximadamente seis pulgadas de diámetro y mantenga la taza en movimiento para evitar la congelación. Evite la parte ósea de la columna vertebral. Masajear durante no más de 10 minutos y esperar al menos una hora entre masajes.

Está bien probar algunos tramos suaves entre aplicaciones de hielo, aunque es mejor esperar alrededor de media hora para que la zona se caliente. Tres a cinco aplicaciones por día pueden ayudar a aliviar parte del dolor.

El calor se puede utilizar después de la primera semana, cuando se ha producido alguna curación y el dolor está disminuyendo. (Si el dolor no ha disminuido en absoluto después de una semana, visite al médico.) Los tratamientos térmicos aumentarán el flujo de sangre a la zona, lo que puede acelerar la curación. El calor también relajará los músculos para permitir un estiramiento suave que puede ayudar a aliviar el dolor.

Puede usar una botella de agua caliente o una almohadilla de calefacción envuelta en una toalla o sumergirse en un baño caliente. Si utiliza una botella de agua o una almohadilla de calefacción, aplíquela en la parte inferior de la espalda. El tratamiento térmico aplicado incorrectamente puede causar quemaduras, así que sigue algunas reglas:

Coloque una barrera de tela entre la fuente de calor y el cuerpo (si usa una otella de agua caliente o una almohadilla de calefacción).

Asegúrese de que el tratamiento se sienta caliente, no caliente; si hace un calor incómodo, hace demasiado calor.

Aplique calor durante al menos 15 minutos, pero no más de dos horas. La duración depende del nivel de dolor.

Si usa una almohadilla de calefacción, no se cuide de no dormirse mientras la aplica.

Lee también sobre tratamientos para el dolor

Movimiento

Moverse es probablemente lo más importante que puedes hacer para ayudar a tu dolor.